90 kg

Aktualna dieta przy której chciałem zrzucić fecior ważąc 90 kg. Niestety fecior został i wygladam jak ołówek /SFD/Images/2015/10/16/88c5ec925d654ec8bf040edba9a6af0a.jpg

Teti - powiem Ci że ja też mam dużą rozbieżność między siadem tylnym a RDL... Rumuna pociągnę 90 kg a siad z 60 jest obecnie dla mnie przytłaczający...

witam po paru tygodniach diety waga z 90 kg do 85kg dni treningowe 3400kcal dni wolne 3100 kcal /SFD/Images/2015/11/25/a973301f9ef54602aceaf54b2bcd422e.jpg Zmieniony przez - rafiki1991 w dniu 2015-11-25 19:10:28

spadki w sile mam wyciskanie z 115 na 105 lipa troche:( biceps 38cm teraz tylko potrzebuje ile kalori i jaki stosunek białka ww i tł zeby spokojnie podbić do 90 kg na masie bez tłuszczu na brzuchu z góry dzieki Zmieniony przez - rafiki1991 w dniu 2015-11-25 20:24:28

białko 30% t 20 ww 50 okno mam od 15 do 23. w tym trening mma od 20 do 21 30. zapotrzebowanie kcal wyszło mi około 3000 kcal przy wadze 90 kg. Moze będzie ktoś miły i podrzuci jakiś jadłospis dla takiego zapotrzebowania ? spróbuje jutro zastostować się do tego Zmieniony przez - Methanex w dniu 2016-01-10 13:09:40

90 kg zbyt dużo jak na mój wzrost ;)

A chcialbym wrocic do takiego stanu, tylkl wiecej miesni ☺ na tych zdjeciach wazylem okolo 90 kg i bylo to z 15 miesiecy temu /SFD/Images/2016/1/24/2dac150752e641868401e6afe6360368.jpg /SFD/Images/2016/1/24/0a3d712afe914f1ca8654921d2775b35.jpg Zmieniony przez - Krystian0909 w dniu 2016-01-24 22:15:21 Zmieniony przez - Krystian0909 w dniu [...]

[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : brak Ogólnie chciałbym osiągnąć wagę około 90 kg oczywiście mieśni. Na siłownie chodzę od miesiąca. 4 x w tygodniu po około 1,5 h. Mam ułożony plan treningowy początkowy. Obliczyłem sobie : BMR = 1770 TDEE = 2940 [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 90 kg Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka Dieta : TAk Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko wpc Ostatnio przerabiany plan: [...]

Hehe :P chodziło mi tylko o jeden punkt z działu : http://www.sfd.pl/-t276436.html Moje BMR - 899,1+1125-113,16+5=1915,94 Przy 90 kg, 180 cm wzrostu, endomorfik. Nie mogłem wyliczyć tego drugiego punktu, bo nie wiem czy ten typ co jest w przykładzie robi 3 x 45 min w ciągu dnia czy w ciągu tygodnia :D Zmieniony przez - jotek1992 w dniu 2016-03-10 [...]

Nie dam rady tego wypełnić,błąd wyskakuje,mam 185 cm wzrostu,90 kg wagi,chce poprawić sylwetkę bo jest marna

2100 kcal na początku redukcji to trochę przymało jak na 90 kg wagi, bo nie będzie z czego później odejmować, po za tym masz 3 posiłki (1,2,4) a 3 to jakiś "dodatek" chyba. Dorzuć jeszcze jeden posiłek nr 5 (przed spaniem) może być twaróg plus oliwa (200gr twarogu plus 20 oliwy/innego zdrowego oleju/lub jakieś orzechy pestki/wiórki kokosowe itp) [...]

[...] na odżywce, a za mało prawdziwego mięsa. Nie chodzi tyle o ilość białka, ale o jego jakość, białko zwierzęce, nie oszukujmy się, daje tę twardość i pełność mięśniom. Masz 90 kg a zjadasz 300 g mięsa, no przestań;) Trochę za mocno opierasz się na nasyconych kwasach tłuszczowych: masz sam kokos, jaja, oliwę z oliwek. Uzupełnij o lniany, [...]

[...] Czeartek dt Piatek dt Sobota dnt Niedziela dnt. Bardzo bym cie prosil abys mogl mi doradzic jak to wszystko poukladac. Moj cel to jak juz mowilem chce przybrac na masie i sile. Waga 71 cel 90 kg. I chcialbym sie bardzo rozszerzyc. W przeciagu tygodnia jestem malo aktywny, jedynie trening na silke i jakies wyjscie na zakupy czy ze znajomymi.

Przyrost wagi z 70 do 90 kg robi się w kilka lat ,nie tygodnie. Chyba że zależy Ci na masie tłuszczowej . Jak przybierasz tłuszczu to zmodyfikuj dietę,dodaj aerobów itp

Przebywam obecnie w holandii i nie mam dojścia di kompa wszystko co pisze to telefonu a na nim nie mogę wszystkiego zrobić tak więc czy w takim przypadku mógłbym prosić o odpowiedź mam 180 cm wzrostu i 90 kg

Przebywam w holandii i mam ograniczone ruchy odnośnie netu nie mam dojścia do kompa a na telefonie nie wszystko mogę zrobić tak więc proszę o odpowiedź mam 180 wzrostu i 90 kg przyjąłem też 2 ampulki w odległości 6 dni

DT Przysiady 10x50kg 9x10x65kg Wspięcia 90 kg 2x25 Dzień dobry 10x5x55kg Barki w pochyłe 5x15 7kg Barki stojąc 5x15 7kg

zaczac jesc , bo ten twoj cel 90 kg przy tej dietce jest nie osiagalny nawet jak beczke oleju wbijesz w siebie i chryste panie nic juz nie dozucaj zostaw ta suste tak jak jest

https://www.youtube.com/watch?v=jTEXsUm_P_0 Martwy ciąg z ostatnich dni, między 85 a 90 kg. Myślę, że technika znośna :D